Günümüzde bireylerin kaygı seviyeleri çeşitli etkenler nedeniyle artış göstermektedir. Uzman Klinik Psikolog Nida Koca, kaygının hayatımızın bir parçası olduğunu, ancak kontrol edilemeyen veya aşırı seviyelere ulaşan kaygının hem yaşam konforumuzu hem de sağlığımızı son derece olumsuz etkileyebileceğini belirtmektedir. Kaygının, tansiyo cü yükselmesine, sindirim sorunlarına, mantıksal düşünme zorluklarına ve depresyona dek pek çok sağlık sorununa yol açabileceği ifade edilmektedir.
Koca, kaygıyı azaltmanın mümkün olduğunu ve bunun için bazı etkili yöntemleri sıralamıştır. Kaygının olumsuz etkilerini azaltmak adına atılacak adımlardan ilki, nefes egzersizi yapmaktır. Nefes egzersizleri, hem düşüncelerimizi hem de duygularımızı olumlu etkilemekte, kaygının neden olduğu fiziksel rahatsızlıkları da azaltmaktadır. Koca, doğru nefes egzersizini uygularken rahat bir pozisyonda olunması, burundan derin nefes alınması ve bu nefesin birkaç saniye tutulduktan sonra ağız yoluyla verilmesi gerektiğini belirtmektedir. Bu egzersizin günlük olarak 20 dakika ila 1 saat arasında sık sık uygulanması önerilmektedir.
İkinci bir öneri ise beslenme düzeninin gözden geçirilmesidir. Kaygı bozukluğu yaşayan kişilerin, aşırı yağlı, şekere dayalı ve fast-food gıdalardan uzak durmaları gerekmektedir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri almasını sağlayarak kaygı bozukluğu gibi psikolojik rahatsızlıklara karşı koruma sağlar.
Üçüncü olarak, kas egzersizleri yapmanın kaygıyı azaltmada etkili olduğu vurgulanmaktadır. Kaygı sorunu yaşayan bireylerde sıkça rastlanan kas ağrıları ve gerginlikler, yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Dolayısıyla, gün içinde kasları gevşetici basit egzersizlerin yapılması, fiziksel ve duygusal gerginliği azaltarak kaygıyı da azaltabilmektedir. Ancak, eğer geçmişte kas problemleri yaşandıysa, bu konuda doktor tavsiyesi almak önemlidir.
Koca, yeterli ve kaliteli uyku almanın da kaygının azaltılmasında kritik bir rol oynadığını belirtmektedir. Uyku düzeninde meydana gelen bozukluklar kaygıyı artırabilir; bu nedenle, uyku hijyenine dikkat etmek (karanlık ve serin bir odada uyumak, elektronik cihazlardan uzak durmak) kaygıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Kendinize belirli uyku saatleri koyarak bu rutini hayatınıza dahil etmek, yaşam kalitenizi iyileştirebilir.
Beşinci öneri ise düzenli egzersiz yapmaktır. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin psikolojik sorunlara olan olumlu etkisini ortaya koymaktadır. Haftada en az üç gün, toplamda 450 dakika yürüyüş yapmak bile kaygıyı azaltmada faydalıdır.
Altıncı olarak, alkol ve madde kullanımından uzak durulması gerektiği vurgulanmaktadır. Birçok araştırma, alkol ve madde kullanımının kaygıyı artırdığını göstermektedir. Bireyler, kaygı anlarında rahatlamak amacıyla bu maddelere yönelmiş olsalar da uzun vadede kaygı seviyeleri artmakta ve bağımlılık riskleri ortaya çıkmaktadır.
Kafein tüketiminin de kaygıyı artırabileceği ifade edilmektedir. Kahve ve çay gibi içeceklerdeki yüksek kafein oranı, kalp ritminin hızlanmasına ve titreme gibi fiziksel semptomların artmasına neden olabilir. Özellikle kaygı bozukluğu yaşayan bireylerin, kafein alımını kısıtlamaları önerilmektedir.
Sosyal destek almak da kaygıyı azaltma yollarından biridir. Zor zamanlarda insanın yalnız kalma isteği doğaldır, ancak sosyal destek almak, kaygının azaltılmasında önemli bir rol oynamaktadır. Aile, partner ve arkadaşlarla geçirilen kaliteli zaman, kaygıların azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Son olarak, sanatın ifade alanından yararlanmanın kaygı üzerindeki olumlu etkileri de açıklanmaktadır. Duyguların yaratıcı yollarla ifade edilmesi, stresin azalmasına yardımcı olmaktadır. Resim yapmak, müzik dinlemek, dans etmek ve seramik gibi sanat faaliyetlerinde yer almak, kişiyi rahatlatabilir ve kaygıyı azaltabilir.
Uzman Klinik Psikolog Nida Koca’nın belirttiği bu yöntemler, kaygıyı yönetmek ve azaltmak adına oldukça etkili stratejilerdir. Ancak, kaygıların kontrol altına alınamadığı durumlarda mutlaka bir uzmandan yardım alınması gerektiği belirtilmektedir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
